Можно заниматься спортом при простуде

Главная » Простуда » Можно заниматься спортом при простуде

Как заниматься спортом при простуде

Большинство людей, увлекающихся активным образом жизни, интересует вопрос, можно ли заниматься спортом во время простуды. Даже медики со всего мира спорят по этому поводу. Ведь когда человек болен или ослаблен борьбой с недугом, стоит вопрос о целесообразности физических нагрузок.

Инструкция

1. Для профессионалов, по мнению врачей, физические нагрузки во время болезни строго запрещены. А если говорить о, так называемых, любителях, которые посещают спортзалы или фитнес-клубы, здесь мнения специалистов расходятся.
2. Издавна считалось, что во время головных болей, недомогания или при других симптомах, сопровождающих простуду, тренировка строго запрещена. Так как во время недуга организму дополнительные нагрузки ни к чему. В настоящее время специалисты говорят, что занятие спортом во время болезни никаким образом не повлияет на выздоровление, то есть не ускорит его, но и не замедлит. Но, тем не менее, все врачи едины в том, что во время высокой температуры физические нагрузки противопоказаны. Тренировки во время простуды должны проходить в облегченном режиме, то есть, если до болезни тренировка занимала полтора часа, то во время нее необходимо ограничиться занятиями от сорока минут до одного часа.
3. В случае, когда врач утверждает, что у вас грипп, поход на тренировку лучше отложить до полного выздоровления. Так как во время этой болезни возможны сильные осложнения на почки, легкие и сердце. Да и моральный аспект этого действия – вы больны, то есть существует риск заразить посетителей спортзала, поскольку все места для занятий спортом являются общественными.
4. Если вы все же чувствуете, что у вас наблюдаются признаки болезни, но поход в тренажерный зал отложить не хотите, то в данном случае следует учесть, что интенсивность нагрузки необходимо снизить на 40-50 процентов. Также во время простуды следует уделять большое внимание потреблению чистой питьевой воды – пить следует каждые 10-15 минут, это позволит усилить потоотделение и поддержит ваш организм. Во время болезни необходимо отдавать предпочтение аэробике – степ-аэробика, бег на дорожке и так далее. Можно попробовать занятия йогой или растяжкой, а тяжелые силовые упражнения лучше оставить на потом – все равно вы не сможете достичь тех показателей, что были у вас до болезни.
5. Рассмотрев все мнения специалистов о том, что можно ли заниматься спортом во время простуды, стоит учесть какие именно физические нагрузки позволяют укрепить иммунитет и помогут не болеть вообще. По мнению врачей, к ним относится аэробика, тай-бо – интенсивные аэробные тренировки с элементами восточных боевых искусств, занятия йогой, тай-чи – разновидность китайской гимнастики, стретчинг – обычная растяжка и аквааэробика – физические упражнения в воде. Занимаясь данными видами спорта, вы сможете укрепить не только свое здоровье, но и забудете о том, что такое простуда или грипп.

KakProsto.ru

Можно ли заниматься спортом при простуде: тренировки и солярий

Систематические умеренные физические нагрузки положительно сказываются на фигуре и состоянии здоровья.

Активность способствует укреплению иммунной защиты, скелетно-мышечного аппарата.

Она предупреждает простуду, болезни сердца и сахарный диабет.

Многочисленные медицинские исследования доказали, что для здоровья вполне достаточно заниматься спортом в течение 30 минут, но каждый день. Это может быть:

1. плаванье;
2. бег;
3. езда на велосипеде;
4. йога;
5. пешие прогулки быстрым шагом;
6. гимнастика.

Благодаря спорту в организме продуцируется большое количество лейкоцитов, без которых невозможно бороться с инфекцией. Но будут ли полезны занятия, когда человек уже заболел простудой? Стоит ли в этот период отказаться от работы в спортивном зале?

Выше и ниже шеи

Когда больной простудой привык заниматься спортом по определенному графику, ему крайне сложно даются вынужденные перерывы. Даже если они связаны с ухудшением здоровья. Наиболее неоднозначная история выходит:

1. с легким недомоганием;
2. слабо повышенной общей температурой тела.

При таких симптомах физическое состояние человека вполне позволяет сходить в тренажерный зал и хорошенько позаниматься. Обычно это безопасно для здоровья, тренировка действительно пойдет на пользу.

Но есть случаи, когда занятия спортом при простуде станут причиной тяжелых последствий. Заболевание может усугубиться и дать осложнения.

Как правильно поступить, чтобы не навредить себе? На этот сложный вопрос есть простой ответ. Требуется соблюдать правило «выше и ниже шеи». Если симптомы гриппа и простуды протекают в легкой форме и беспокоят пациента выше шеи, заниматься в спортивном зале можно! К таким симптомам относят першение в горле, чихание, насморк.

Было замечено, что во время физических упражнений:

• нос больного раскладывает;
• ему становится легче дышать.

Бег, подтягивания, отжимания помогут разогнать кровь, разогреть тело, усилить иммунитет. Это утверждение справедливо только при нормальных показателях температуры тела (не выше 37 градусов).

После тренировки в зале иммунитет сразу же начнет работать против инфекции. Даже опытные спортсмены утверждают, что бег во время простуды хорошо помогает не разболеться окончательно.

Совсем иначе обстоят дела с симптомами ниже шеи. Когда имеет место воспалительный процесс, сильный кашель, затрудненное дыхание, боль в грудной клетке – заниматься спортом нельзя. Запрещена даже зарядка и легкая разминка.

Также доктор порекомендует воздержаться от тренировки, не бегать, если болят и крутят мышцы, суставы.

Что думают врачи

Как видно, физическая нагрузка при острой респираторной вирусной инфекции вполне допустима. Однако обязательно необходимо придерживаться двух основных принципов. Во-первых, заниматься нужно в закрытом помещении с хорошей вентиляцией. При простуде недопустимы любые упражнения на улице, особенно в плохую погоду:

• сырую;
• холодную.

Во-вторых, нельзя забывать об умеренности. Больному не нужно совершать подвиги и тренироваться через силу. Интенсивность занятий снижают наполовину.

Также не лишним будет уменьшить общее количество подходов раза в два или снизить вес снарядов. Хорошо, если пациент займется легкой степ-аэробикой и другими аэробными упражнениями.

Что касается силовых упражнений, то лучше от них отказаться. Во время вирусных заболеваний в организме нарушаются основные анаболические процессы. Если этого не учесть, замедленный анаболизм провоцирует деструкцию мышечной массы. Поэтому рассчитывать на положительный эффект от тренировки в этот период не приходится.

Если человек болен обычной простудой, как выяснилось, она не может стать абсолютным противопоказанием к занятиям в тренажерном зале, при простуде можно бегать. С гриппом все по-другому, хоть он и относится к группе вирусных недугов.

При болезни могут пострадать важные органы:

1. почки;
2. сердце;
3. легкие.

Поэтому спорт следует полностью исключить, придерживаться строгого постельного режима. Только спустя неделю, когда пройдет острая фаза заболевания и нормализуется температура тела, врач разрешит непродолжительные пешие прогулки.

Спорт при простуде недопустим, если пациент во время занятия отметил у себя:

• свистящее дыхание;
• сильную одышку;
• чувство тяжести в грудине;
• ощущение скопления секрета в бронхах;
• усиление кашля при нагрузке;
• головокружение;
• потерю координации.

Эти симптомы нельзя игнорировать. Потребуется консультация врача. Он также подскажет, можно ли ходить в солярий, например, при простуде.

Когда и как лучше начать заниматься

Даже после выздоровления к спорту возвращаются не сразу. Организму потребуется время на адаптацию. Примерно первые 7 дней после поправки необходимо нагружать себя в половину силы.

При первых признаках усталости упражнения прекращают, дают телу несколько минут для отдыха. Если во время занятий недомогание вернулось, тренировку лучше отложить. Физические нагрузки требуют от организма дополнительную затрату:

1. энергии;
2. ресурсов.

А после простуды их и так не хватает. По этой причине не помешает проконсультироваться с лечащим доктором и тренером. Он сможет разработать индивидуальную программу тренировки.

В восстановительный период потребуется принимать витаминные комплексы и пить много жидкости. Во время занятия теплое питье показано через каждые 15 минут.

Нельзя забывать о качественном, полноценном отдыхе, сне. Еще показана йога при простуде. Она поможет запустить универсальные защитные функции организма. Искушенные поклонники йоги могут в этот период применять доску с гвоздями. После 5 минут процедуры происходит:

• улучшение кровоснабжения;
• активизация иммунитета, гормональной системы.

Поэтому йога при простуде просто незаменима.

Так как после тяжелой физической нагрузки в зале, занятий фитнесом на несколько часов падает иммунитет, следует оградить себя от:

• перепадов температуры воздуха;
• людных мест.

Начинать вливаться в привычный темп тренировок можно с бассейна. Полезно поплавать в медленном темпе. Это способствует укреплению иммунной защиты.

При этом необходимо правильно и рационально питаться. В меню должно быть много фруктов, овощей и ягод. Не помешает пропить поливитаминный курс.

Как бегать при простуде

Бег при острой вирусной инфекции разрешен, если нет высокой температуры. Пациенту нужно придерживаться нехитрых правил, которые помогут получить от пробежки только пользу.

Так, бег начинают вполсилы. Потребуется быть готовым к сокращению километража, снижению темпа. На первых порах лучше бег заменить ходьбой. Уже после первых 10 минут тренировки можно определить, сможет ли организм справиться с нагрузкой или бег стоит повременить.

Рекомендовано исключить:

1. упражнения с утяжелением;
2. бег на скорость;
3. активные прыжки.

Если недомогание усилилось, на некоторое время занятия прекращают.

ЛФК и простуда

Если врач однозначно запретил занятия в зале, бег и другие физические нагрузки, разрешается заняться легкой лечебной физкультурой. Подмечено, что люди, регулярно делающие простые упражнения, реже заболевают простудой. А если это уже произошло, заболевание проходит в несколько раз быстрее и с меньшей тяжестью. Это вовсе не означает, что заниматься зарядкой потребуется долго. Вполне достаточно делать ее раза 3 в течение недели.

Да, активный спорт при простуде, кашле и насморке не всегда рекомендован. Детям физические нагрузки точно запрещены, им дается освобождение от уроков физкультуры. А что касается взрослых, они сами должны решать, посещать во время простуды зал или стоит от этого отказаться.

Рекомендуем к просмотру крайне познавательное видео в этой статье на тему спорта и простуды.

stopgripp.ru

Физическая нагрузка во время простуды

Физическая нагрузка во время простуды – можно ли ее применять или она еще больше ослабит и так ослабленный вирусами организм? Давайте найдем ответ на этот вопрос вместе, учитывая факты о простуде и спорте.

Читайте также: Грипп и физические нагрузки

Исследование пользы физических нагрузок при простуде

Полезна ли физическая нагрузка при простуде – на этот вопрос отвечали ученые в исследовании, которое проводил колледж спортивной медицины в США. Те, кто вел исследование, выяснили, что занятия упражнениями при простуде в легкой форме помогает уменьшить симптомы.

И, наоборот, силовые тренировки способны напрочь выбить человека из колеи во время простуды или тем более – гриппа. Силовые тренировки в таких тяжелых видах спорта, как пауэрлифтинг, армрестлинг и бодибилдинг, показали значительное ухудшение симптомов простуды у людей, которые не прекратили физические нагрузки.

Спорт может помочь быстрее выздороветь

К такому выводу пришли ученые во время своего исследования. Но только в том случае, считают ученые, если физическая нагрузка не истощает организм. Ведь то, что может сделать здоровый человек, иногда бывает не по силам больному. А простуда ослабляет иммунную систему человека, а вместе с ней и все остальные системы организма.

Поэтому даже при относительно нормальном самочувствии и простуде в начальной стадии усиленные занятия спортом способны сделать симптомы простуды только хуже. Зато при более тяжелом состоянии, но с оптимальной нагрузкой (несложные упражнения и здоровый рацион, много воды на протяжении дня) спорт может сократить время заболевания и облегчить его симптомы.

Даже учитывая то, что человек в среднем болеет простудой до 5 раз в год и этот человек спортсмен, простуда способна помешать ему заниматься. Но не стоит приносить свое здоровье в жертву спорту. Заболели – снизьте спортивную нагрузку, и вы выздоровеете гораздо быстрее.

Что происходило в группах испытуемых во время эксперимента?

Ученые американского университета в штате Индиана провели исследование 50 человек под руководством профессора Вейднериз, доктора медицинских наук. Эти 50 человек – студентов – согласились на то, чтобы им вводили зараженную вирусами сыворотку, и затем ученые за ними наблюдали на протяжении 10 дней. При этом 25 студентов активно занимались спортом в течение всего этого периода, а другие практиковали лишь легкие упражнения.

По истечении 10 дней выяснилось, что более быстро выздоровели те студенты, которые не подвергали свой организм слишком тяжелым физическим нагрузкам при простуде. Их симптомы простуды были не такими тяжелыми, как у тех, кто занимался крайне интенсивными силовыми упражнениями. Вывод можете сделать сами.

Реальность и эксперимент с простудой

Эксперимент со студентами – это нужно учесть! - проводился в мягких лабораторных условиях. Вирус, введенный им, был не тяжелым и не вызывал очень серьезных симптомов простуды, как это часто бывает в реальной жизни. Но тем, кто периодически болеет простудами, стоит знать, что в обычной жизни человек страдает от многих штаммов вирусов, против которых иммунной системе человека бывает очень сложно бороться.

К тому же, нераспознанные вирусы могут вызывать тяжелые осложнения: нарушение работы сердца, сосудов, дыхательной системы, почек, печени, вызывать интоксикацию всего организма, из-за чего нестерпимо болят мышцы и голова. И тогда бывает довольно сложно отличить грипп от простуды, подобрать правильное лечение да еще и рассчитать длительность и интенсивность физической нагрузки. Во всем этом вам поможет врач.

Если вы заболели – не истязайте себя, а побольше отдыхайте, а упражнения делайте такие, которые вам по силам. Так вы быстрее выздоровеете и будет меньшая вероятность, что простуда вскоре вернется.

Осложнения из-за физических перегрузок

Совершенно очевидно, что даже легкая простуда – это нагрузка на все системы организма. Она подавляет анаболические процессы в мышцах, активизирует производство гормона стресса кортизола, который отравляет ваши ткани и приводит мышцы в болезненное состояние, разрушая их. Если человек не дает себе передышек, активно занимаясь спортом, эти процессы ускоряются и усугубляются. И тогда от тренировки вы не только не получите толка – она вам значительно навредит.

Не занимайтесь спортом и не давайте себе больших физических нагрузок, если:

• У вас самый разгар простуды
• Ваши симптомы усугубляются
• Вы чувствуете повышенную слабость и утомляемость
• Вы плохо высыпаетесь
• У вас повышенная – свыше 38 градусов Цельсия – температура тела
• У вас болят мышцы и голова
• Вы кашляете и хрипите
• Вам тяжело дышать

Если заболевание протекало в тяжелой форме, лучше избегать физических нагрузок примерно 3-4 дня после выздоровления – это гарантирует вам лучший эффект избавления от простуды.

Какие средства помогут справиться с простудой?

Обратите внимание на то, что эти средства не уменьшат срок вашего заболевания, но они могут снизить тяжесть симптомов простуды

1. Прием жаропонижающих препаратов – например, терафлю
2. Сосание леденцов от кашля с обезболивающим эффектом – например, травесил
3. При сильно выраженном кашлевом симптоме примите противокашлевые сиропы, например, туссин или травесил
4. Чтобы снизить раздражение и сухость в горле, можно использовать спреи, такие как люголь, каметон или ингалипт

Профилактика простуды в сочетании со спортом

Даже если вы активно занимаетесь физкультурой и спортом, не забывайте о следующих методах профилактики простуды:

• Обязательно пейте витамины примерно за месяц до наступления сезонов простуд – в октябре и апреле. Витаминные комплексы по рекомендации врача вы должны принимать минимум два раза в год – весной и осенью
• Отдыхайте и высыпайтесь – это снизит риск заболеваемости
• Принимайте по рекомендации врача витамин С и глютамин, особенно перед сезонными эпидемиями гриппа
• Повышайте иммунитет с помощью экстракта эхинацеи (если только у вас нет повышенного давления – эхинацея повысит его еще больше).
• Закаляйтесь в любое время года, но постепенно.

Итак, физические нагрузки во время простуды, как мы убедились, зависят от состояния здоровья и тяжести заболевания. Поэтому, принимая решение о спорте во время простуды, нужно руководствоваться назначениями врача и собственным здравым смыслом.

ilive.com.ua

Можно ли при простуде заниматься спортом?

Ответы:

Лариса Власова

нельзя, так как идет обшее ослабление организма. В такой ситуации можно получить осложнение даже с простуды. Врачи советуют даже при простуде отлежаться дня три

Лис-с

Если нет насморка и температуры почему нет.

**Олька**

Лучше дня 3 отлежаться

Maria

не желательно...

людмила дрючина

можно, но только не усердствовать...

Sashenciya

Вообще-то при вирусных инфекциях прописывают покой, а то можно и осложнения получить (на сердце, уши и много е другое). Выбирайте здоровье через неделю или спорт сейчас.

таня бернацкая

можно

Колян

Нельзя!

ALESANDRA

если темп-ры нет, занимайся! и насморк и кашель пройдет, если есть

Елена Тарасова

Если в состоянии - пожалуйста. Я если плохо себя чувстую - становлюсь на тренажер и бегу, конечно меньше чем всегда. Потом ложусь полежать и простуда либо проходит, либо просто состояние на след день лучше.

Elena

Лучше не надо, организму нужно восстановиться, но если хочется бегать, может и болезни уже нет - то бегайте.

Можно ли заниматься спортом, когда болеешь

Достаточно продолжительное время врачи со всего мира спорили о том, пользу или вред несут организму занятия спортом во время болезни. И сегодня, если вы спросите об этом разных своих знакомых, мнения разделятся. И, скорее всего, они будут напрямую обусловлены образом жизни того человека, к которому вы обращаетесь. Медики же к настоящему моменту сумели договориться и могут дать точный и однозначный ответ.

Инструкция

1. Спортивные нагрузки, даже самые незначительные, положительно сказываются на организме. Правильное питание, сон и фитнес – вот три кита, на которых стоит человеческое здоровье. Почему же тогда даже при небольшой температуре рекомендуют воздерживаться от физических нагрузок? А в школе, например, освобождают от физкультуры.
2. Еще в конце двадцатого века ученые-медики из Северной Америки задались целью провести эксперимент, доказывающий, что спортивные упражнения при простуде не только не принесут вреда заболевшему человеку, а наоборот – помогут истощенному организму преодолеть и победить заболевание. В ходе исследования добровольцам через нос был введен вирус простуды, провоцировавший ожидаемое появление у них насморка. Спустя определенный промежуток времени, когда болезнь достигала своих максимальных симптомов, добровольцев отправляли на беговую дорожку. В итоге опытным путем было доказано, что ни на функции работы легких, ни на общую способность переносить организмом силовые нагрузки болезнь никак не повлияла.
3. Казалось бы, стоило обрадоваться такому оптимистичному результату. Но данный эксперимент вызвал немало критических замечаний, главным из которых было то, что медики использовали слишком слабый вирус – он практически не вызывает осложнений. В реальности же на болеющего человека «накидываются» самые разнообразные вирусы. Помимо того, что они повреждают легкие и бронхи, такие вирусы серьезно влияют на сердечно-сосудистую систему. Получается, что при занятиях спортом во время, например, гриппа, человек рискует столкнуться с тяжелыми нагрузками на сердце, перегружая миокард. Болезнь провоцирует его воспаление, а спорт усугубляет. Кроме того, всякая простуда тормозит анаболические процессы в мышечных тканях. Таким образом, физические упражнения во время болезни способствуют разрушению мышц. Да и эффекта, ради которого люди обычно и занимаются спортом, тоже не будет.
4. Можно ли заниматься спортом при болезни? Пожалуй, нет. В лучшем случае вы не ощутите никакого положительного эффекта от них. В худшем – усугубите свое и без того неприятное состояние. Во время простуды все силы организма направлены на его скорейшее выздоровление, не стоит ему мешать, заставляя напрягаться сверх меры. Отдохните несколько дней дома, дайте организму справиться с заболеванием. Профессиональные спортсмены никогда не станут тренироваться больными, это удел безграмотных любителей.

KakProsto.ru

Другие статьи

• Что можно принимать от простуды при беременности
• Можно ли ходить в баню при простуде
• Можно ли делать мАССаж при простуде ребенку
• Можно ли в баню при простуде
• Что можно кормящей маме при простуде
• Можно ли купать ребенка при кашле
• Можно ли париться при гайморите
• Можно ли греть пазухи носа при гайморите
• Можно ли парить ноги при гайморите
• Корень имбиря при простуде и гриппе
• Можно ли греть нос при насморке
• Можно ли промывать нос хлоргексидином при насморке